Раббанит Сара Кац
Практикующий психолог, наставник, бизнес-коуч, эксперт
по семейным отношениям и личностному росту
На наших уроках в молодежном еврейском центре OLAMI мы много говорим про то, как построить гармоничные отношения с собой, с Творцом и с партнером. Доверие — основа любых крепких и здоровых отношений, без которой невозможно построить долгосрочное крепкие и глубокие отношения. В этой заметке мы поговорим о том, что такое доверие, на чем оно строится и от чего зависит, как его восстановить и как укрепить, используя простые, но эффективные упражнения.
Почему доверять так сложно?
Доверие формируется не случайно. Его формирование начинается с раннего детства, когда мы учимся доверять своим родителям. Те, кто вырос в атмосфере безопасной привязанности, обычно легче доверяют другим. Однако у тех, кто сталкивался с обманом или предательством, могут возникать сложности в построении доверительных отношений.
На чем строится доверие?
Доверие неразрывно связано со способностью партнёров быть открытыми и уязвимыми в отношениях, открыто говорить о своих желаниях, принимать заботу и любовь.
Для того, чтобы доверять другому, прежде всего нужно научиться доверять себе. Понимание причин, влияющих на доверие к миру помогает сделать осознанный выбор: следовать ли привычным установкам или принять ситуацию без фильтра прошлого опыта.
Остановитесь сейчас на секунду, проанализируйте:
- Что влияет на ваше доверие к миру?
- Что означает доверие для вас?
- Когда вы доверяете, а когда нет?
Для гармоничных семейных отношений крайне важно, чтобы оба партнера не только умели доверять, но и сами были достойны доверия.
Что это значит на практике?
- Вы не будете грозиться бросить, даже когда вам этого хочется и не будете сравнивать с другими реальными и воображаемыми людьми.
- Вы верны партнёру сексуально и эмоционально.
- Ваш партнер всегда может прийти к вам «таким, какой он есть», со всеми своими мыслями, чувствами, ведь он знает, что вы его не осудите, не будете критиковать и упрекать.
- Если вашему партнёру больно – вы сделаете всё, чтоб облегчить эту боль.
Каждая семья рано или поздно сталкивается с непростыми вопросами, кризисами и недопониманием. В результате таких периодов доверие между партнерами может ослабевать, а то и вовсе разрушаться. Для восстановления доверия важно уметь говорить о своих переживаниях и чувствах. Необходимо создавать безопасную атмосферу, где каждый член семьи может выразить свои эмоции без страха быть непонятым или отвергнутым.
Пошаговый план для восстановления доверия:
- Признайте каждый свою ответственность, просит прощения и принимает извинения. вместе составляем план для предотвращения таких инцидентов в будущем.
- Договоритесь с партнером о времени и месте для разговора
- Расскажите друг другу о своих чувствах, не обвиняя и не критикуя.
- Какие чувства это всколыхнуло?
Когда мы разрушаем доверие?
- Если мы не приходим вовремя
- Если мы не ставим партнёра на первое место
- Если мы не заботимся, когда партнер испытывает боль
- Если мы не держим слово
- Если мы заводим секреты от партнёра
- Если мы лжем
- Если мы изменяем
- Если мы подавляем партнёра
Как сохранить и поддерживать доверие?
Эксперт по браку Джон Готтман обнаружил, что доверие «строится в очень маленькие моменты». Почему бы не пригласить партнера на свидание свидание в какой нибудь ресторан, где в романтичной обстановке вы поговорите о доверии, узнаете, что для каждого из вас означает это слово, в чем вы похожи, а в чем отличаетесь, когда говорите об этой важной стороне ваших отношений.
Чек лист для разговора о доверии
Команда OLAMI специально подготовила для вас чек лист в удобном формате для разговора о доверии, который вы можете распечатать и взять с собой, чтобы не забыть обсудить важные вещи и стать еще ближе друг к другу.
