Как вернуть доверие в семье? Еврейский взгляд на отношения
Коротко
- Доверие закладывается в детстве: кто рос в безопасной привязанности, доверяет легче.
- У доверия в паре три опоры: умение доверять, быть достойным доверия и умение его восстанавливать.
- Восстанавливают доверие разговором без обвинений — ниже план из четырёх шагов.
- Разрушают его мелочи: опоздания, нарушенные обещания, секреты.
На наших уроках в молодёжном еврейском центре OLAMI мы много говорим о том, как построить гармоничные отношения с собой, с Творцом и с партнёром. Доверие — основа любых крепких и здоровых отношений: без него не построить долгих и глубоких отношений.
В этой заметке поговорим о том, что такое доверие, на чём оно строится и от чего зависит, как его восстановить и укрепить с помощью простых, но действенных упражнений.
Почему доверять так сложно?
Доверие формируется не случайно. Оно начинается в раннем детстве, когда мы учимся доверять родителям. Те, кто вырос в атмосфере безопасной привязанности, обычно легче доверяют другим. А у тех, кто сталкивался с обманом или предательством, могут возникать сложности в доверительных отношениях.
На чём строится доверие?
У доверия в паре три опоры. Если проседает одна, шатается всё остальное.
Мы сами способны доверять
Доверие неразрывно связано со способностью партнёров быть открытыми и уязвимыми: говорить о своих желаниях, принимать заботу и любовь.
Чтобы доверять другому, сначала нужно научиться доверять себе. Когда понимаешь, что влияет на твоё доверие к миру, можно сделать осознанный выбор: следовать привычным установкам или принять ситуацию без фильтра прошлого опыта.
Ответьте себе
- Что означает доверие для вас?
- Когда вы доверяете, а когда нет?
- Что влияет на ваше доверие к миру?
Мы достойны того, чтобы нам доверились
Для гармоничной семьи важно, чтобы оба партнёра не только умели доверять, но и сами были достойны доверия. На практике это значит:
- вы верны партнёру физически и эмоционально;
- партнёр всегда может прийти к вам «таким, какой он есть», со всеми мыслями и чувствами — он знает, что вы не осудите, не будете критиковать и упрекать;
- если партнёру больно, вы сделаете всё, чтобы облегчить эту боль;
- вы не грозите уйти, даже когда очень хочется, и не сравниваете партнёра с другими людьми — реальными или воображаемыми.
Мы умеем восстанавливать доверие
Каждая семья рано или поздно сталкивается с кризисами и недопониманием, и доверие в такие периоды слабеет, а иногда разрушается. Чтобы его восстановить, важно говорить о своих переживаниях и создавать безопасную атмосферу, где каждый может выразить чувства без страха быть непонятым или отвергнутым.
План восстановления доверия
- Договоритесь с партнёром о времени и месте для разговора.
- Расскажите друг другу о своих чувствах, не обвиняя и не критикуя.
- Назовите, какие чувства всколыхнула ситуация.
- Каждый признаёт свою ответственность, просит прощения и принимает извинения. Вместе составьте план, как не допустить такого в будущем.
Когда мы разрушаем доверие?
- Не приходим вовремя
- Не ставим партнёра на первое место
- Не заботимся, когда партнёру больно
- Не держим слово
- Заводим секреты от партнёра
- Лжём
- Изменяем
- Подавляем партнёра
Как сохранить и поддерживать доверие?
«Доверие строится в очень маленькие моменты»
Джон Готтман, исследователь брака
Пригласите партнёра на свидание — например, в ресторан, где в спокойной обстановке можно поговорить о доверии: что это слово значит для каждого из вас, в чём вы похожи и в чём отличаетесь.
Чек-лист для разговора о доверии
Команда OLAMI подготовила чек-лист: распечатайте его и возьмите на свидание, чтобы не забыть обсудить важное и стать ещё ближе друг к другу.
Скачать чек-лист, PDFЧастые вопросы
Почему людям бывает трудно доверять?
Доверие формируется в детстве, когда мы учимся доверять родителям. Тем, кто сталкивался с обманом или предательством, доверять сложнее.
Как восстановить доверие в семье?
Договоритесь о спокойном разговоре, расскажите друг другу о чувствах без обвинений, назовите, что всколыхнула ситуация, признайте свою ответственность, попросите прощения и вместе составьте план на будущее.
Что разрушает доверие между партнёрами?
Опоздания, нарушенные обещания, секреты, ложь, измена, равнодушие к боли партнёра и попытки его подавить.
Как поддерживать доверие каждый день?
По наблюдению исследователя брака Джона Готтмана, доверие строится в маленьких моментах: внимание, сдержанные обещания, разговоры вдвоём.
